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減重≠減脂 今天你學(xué)到了么？
2021-04-30 15:09 來源： 東方新聞網(wǎng)
我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路里(小名叫做大卡)，1公斤脂肪的熱量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之間。
大家可能對于這個數(shù)字沒什么概念，舉個例子吧：
一公斤脂肪= 14個巨無霸漢堡包
一公斤脂肪= 96根中等大小的香蕉
減掉1kg脂肪需要多久？
如果每天少吃2碗米飯(中午1碗，晚上1碗，1碗飯大約2兩熟重)，需要35天可以減少7700大卡的熱量。也就是說想減掉1kg純脂肪需要35天每天少吃一碗米飯。
如果每天堅持跑步1小時，需要至少15天可以消耗掉7700大卡的熱量攝入。也就是說每天跑步一小時，需要半個月可以減掉1kg的純脂肪。
而如果每天少吃2碗飯+1小時跑步，至少需要10天時間才有可能減掉1公斤脂肪!
所以，那些一個星期餓瘦好幾斤的人，只是脫水掉肌肉罷了!
減重≠減脂
很大一部分人會將減重等同于減脂，認(rèn)為體重沒降就是沒瘦，體重降了就是瘦了!
減重會在體重秤上得到明顯的數(shù)字變化，因為脫水、排空便便、肌肉含量減少等原因造成的瘦體重降低對于體重的減少尤為明顯，但是脂肪減少的程度很低甚至可能沒有，這就是為什么一些所謂的急速減肥法在嚴(yán)格控制進食、飲水、添加促排便食物和藥物的前提下體重會掉的非常快，但也很容易復(fù)胖的原因。
在你回歸正常的飲食和飲水的時候，身體回歸正常的水分含量水平(成年人含水重量為體重60-70%)，體重自然也就會回到和原來相差無幾的重量，因為在你脫水和減少瘦體重期間，脂肪減少程度低甚至沒有!而減脂才是身體脂肪的減少。
責(zé)任編輯：colin
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