張樂偉：關注生活細節和鍛煉自律，以改善頸部、肩部和背部疼痛
頸肩痛，背痛，腰痛你經常坐在辦公室的時候有這些問題嗎？大多數時候，這些疼痛都是由于長期累積看電腦、玩手機、不正確的坐姿造成的。如果我們不重視它們，就會帶來各種健康危害。近日，國家體育總局體育醫院運動醫學部主任、運動損傷預防與康復研究中心副主任張樂偉在辦公室分享了預防頸、肩、背的相關課題。張樂偉說，頸肩痛是慢性病，給我們帶來了疼痛和很多問題。隨著辦公環境的變化和工作性質的改變，頸肩背痛的發生率也在不斷上升。研究證實，個性化診療方案和科學運動指導對慢性病的預防和康復具有積極作用。
頸、肩、背疼痛可引起多種疾病，日常管理非常重要
“頸、肩、背疼痛的主要原因是長時間低頭看手機、長時間在辦公桌旁使用電腦、坐姿不好、運動損傷或疲勞、枕頭過低或太軟等，例如，指出不良的坐姿不僅會導致脊柱變形，還會壓迫人的神經。比如，有些人看電腦時喜歡雙腿交叉，向一側傾斜，這樣會導致骨盆傾斜，腰椎受力不均，一側肌肉緊張，一側肌肉松弛，脊柱側凸和腰背疼痛，進而有頸、肩、背部疼痛的風險。
床和枕頭是必不可少的生活必需品，但我們在選擇時也要注意健康。”脊椎保護脊髓，人體在椎管內的神經中樞。因此，脊柱的健康對人體非常重要。在選擇枕頭或床時，要根據自己的情況來決定，“張樂偉特別指出，對于枕頭的選擇，首先要明白枕頭不是頭，而是脖子。一個人一天中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，其中枕頭是必不可少的。如果枕頭有問題，可能會引起大問題。”在白天的工作中，頸椎周圍的肌肉處于緊張狀態。到了晚上，這些肌肉無法得到休息，這將導致長時間疲勞后的肌肉疲勞。長期疲勞后，頸部肌肉會變得堅硬，進而出現頸部肌肉鈣化。張說，尤其是人在休息時，如果沒有合適的枕頭支撐，他們將無法達到相對放松的狀態，最終可能導致頸、肩和背部疼痛。
“頸肩背痛還會導致頭痛、頭暈、惡心、睡眠不好等癥狀。此外，還會形成嚴重的頸心綜合征，影響人們的心臟健康和心情。有些人說，頸痛、腰背痛、腰背痛等也會引起慢性肩痛、腰背痛等疾病。
張樂偉指出，頸肩背痛不容小覷。雖然辦公空間會有一定的局限性，其實每天簡單的幾次動作就能達到鍛煉身體的目的，而自律會讓身體越來越健康。
