糾正不良飲食習慣預防脂肪肝的四大措施
很多人都知道脂肪肝是一種經常發生在中青年男性身上的疾病。那么你知道如何預防它嗎？如果你想預防脂肪肝，你必須首先了解脂肪肝的原因。讓我們來看看它。
如何預防脂肪肝--如何預防脂肪肝
脂肪肝病因
1.酒精
酒精是脂肪肝最常見的原因，中國人的情緒似乎在飯桌上得到提升，長期飲酒導致酗酒，導致肝臟大量脂肪積累。
二.營養過剩
長期吃大魚大肉、油炸食品和甜食，導致肝臟脂肪合成過多。當食物中脂肪含量過高，超過肝臟治療的極限時，會增加肝臟負擔，干擾脂肪代謝，破壞肝臟的輸入和輸出平衡，肝內脂肪積累，形成脂肪肝。
3.糖尿病
大約一半的2型糖尿病患者伴有脂肪肝，這是由于糖尿病患者對葡萄糖和脂肪酸的使用不足，脂蛋白合成紊亂，肝臟中大部分葡萄糖和脂肪酸轉化為脂肪，最終導致肝臟脂肪堆積，導致脂肪肝。
4.營養不良
有人可能會想，營養過剩會導致脂肪肝，那么為什么營養不良也會導致脂肪肝呢？其實原因很簡單，營養過剩屬于太多的原料，營養不良屬于輔料加工過程不夠，也不能生產出合格的產品。
如何預防脂肪肝--如何預防脂肪肝
如何預防脂肪肝
1.調整飲食結構，堅持以植物食品為主，以動物性食品為主，熱量來源為主的中國傳統飲食計劃。維生素和礦物質攝入量也應增加。富含B族維生素的食物為粗糧、干豆類、蛋類、綠葉蔬菜；富含維生素C的食物為新鮮蔬菜和水果。富含鈣的食物為牛奶、豆制品和海鮮。應注意，脂肪肝患者應控制鈉鹽的攝入量，每天不得超過6克。
第二，糾正壞的飲食習慣。一天三餐是有規律的和適度的，早餐應該是豐盛的，中餐應該是好的，晚餐應該是一半以上，避免吃得太多，吃得太快，吃零食，吃糖果，吃夜宵，喝含糖的飲料作為水，這樣就不會超過卡路里的攝入量，擾亂身體的新陳代謝平衡。
3.堅持適量的有氧運動。人體中多余熱量的使用，除了轉化為脂肪儲存外，主要是通過體育活動來消耗的。在肥胖，尤其是內臟肥胖的原因中，運動太少有時比吃得太多更重要。為了防止脂肪肝的發生，必須堅持每周150分鐘以上的有氧運動，如慢跑、中速快步、騎自行車、打羽毛球、跳舞、跳繩、游泳、運動等。同時，我們也要避免"久坐少動"的壞習慣。
4.避免酗酒。對于那些經常酗酒的人來說，減少飲酒或完全戒酒是預防酒精性肝病的唯一有效方法。
預防脂肪肝的五種食物
1.綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織脂質過氧化物含量，降低血漿總膽固醇和甘油三酯水平，對脂肪肝有一定的防治作用。
如何預防脂肪肝--如何預防脂肪肝
兩片燕麥
它含有豐富的亞油酸和豐富的皂甙，可降低血清膽固醇和甘油三酯。
3.大蒜
硫化物混合物可以降低血液中的膽固醇，防止血栓形成，并有助于提高高密度脂蛋白的含量。
4.洋蔥
烯丙基二硫和硫氨基酸不僅具有殺菌作用，而且還能降低人的血脂，防止動脈硬化能激活纖維蛋白的活性成分，并能有效地防止血管血栓中前列腺素的形成，對人體也有良好的降壓作用。
5.蘋果
富含鉀，可排出體內過量的鉀鹽，維持正常血壓。
