午睡小睡是好的，但不是時間越長越好
“與睡眠時間相比，睡眠質量和睡眠效率更重要?！?0月22日，廣州醫科大學附屬腦科醫院（廣州惠愛醫院）睡眠障礙科主任蔣凡表示，習慣午睡的人應該通過科學的方法“訓練”自己，這樣他們可以有一個更有效和健康的午睡。
不久前，中國科學家在歐洲心臟病學會2020年會上發布的一項最新研究指出，對于每晚睡眠充足的人來說，每天午睡超過1小時可能會增加30%的死亡風險。
午睡如何科學？不科學的午睡對身體有什么危害？關于打盹，我們還不知道什么？
蔣凡長期從事睡眠障礙的臨床診治工作。她說，除了常見的失眠外，白天過度嗜睡的人越來越多，睡眠覺醒節律紊亂的人也越來越多。這些情況很可能出現“午睡”或長時間臥床。
“原因有很多，包括疾病因素和人為因素?！苯舱f，長時間午睡的人首先要弄清是否有疾病因素。因為有些疾病可能致命，比如睡眠呼吸暫停和其他與睡眠有關的呼吸系統疾病。此外，還包括嗜睡癥、特發性中樞性嗜睡癥、睡眠-覺醒周期障礙、精神疾病等。
“夜間失眠的患者也往往想小睡一下，以補充睡眠不足。當然，也有一些人為因素，如熬夜玩游戲、晚上飲酒過多或下午習慣性臥床休息等，她指出，如果是人為因素造成的，就要消除誘因，保證夜間充足睡眠，改善白天嗜睡，這樣才能獲得充沛的精力和精力為身心健康打下良好基礎。如果是由疾病引起的，建議向睡眠專家尋求幫助并接受系統治療。
建議成人健康睡眠時間為7-8小時?！痹诒ＷC夜間充足睡眠的基礎上，午睡時間原則上不超過40分鐘，半小時為最佳。如果沒時間午睡，只要小睡一下姜帆解釋說，“睡得越久越好。長時間睡眠，很容易進入深度睡眠或眼動快速睡眠階段。在這個階段，人體肌肉張力降低，心跳和呼吸不均。如果你進入這些階段，從這個階段醒來，你會經常感到虛弱、慌亂和不舒服。有些人甚至感到沮喪和無精打采。如果是睡眠呼吸暫?；颊?，午睡時間過長相當于睡眠呼吸暫停和缺氧事件發生的幾率更大，導致心血管負荷增加，疾病風險增加
將午休時間調整到午休時間
