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運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康有好處。下樓去拿快車站在地鐵上可以嗎？飯后步行半小時(shí)夠嗎？

關(guān)于運(yùn)動(dòng)與健康的最大、持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的隨機(jī)對(duì)照研究第100代說：流汗是不夠的！如果你想更健康，你應(yīng)該更努力地鍛煉。

即使到了70多歲，那些運(yùn)動(dòng)到頭頂出汗、氣喘吁吁的人也比那些只做放松運(yùn)動(dòng)而不運(yùn)動(dòng)的同齡人更健康、壽命更長(zhǎng)。

2014年，“憨豆先生”羅文·阿特金森在中國(guó)跳廣場(chǎng)舞。鍛煉夠了嗎？資料來源：運(yùn)動(dòng)量是多少？

一項(xiàng)對(duì)挪威1500多名老年人進(jìn)行的5年跟蹤研究表明，最好的健康運(yùn)動(dòng)是定期高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)。

所謂高強(qiáng)度，是指渾身出汗、氣喘吁吁，連長(zhǎng)句都說不出來。但不能太激烈。心率幾乎是最大心率的90%。時(shí)間不宜過長(zhǎng)：每周兩次“4×4間歇法”，即共4組，每組4分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中間穿插適量休息時(shí)間。

10月7日，英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）發(fā)表了持續(xù)5年的“百代人”研究

的研究結(jié)果，使得70-80歲人群的平均死亡率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于只做放松運(yùn)動(dòng)的同齡人，他們的身體和心理狀況都非常好。

如何做4×4練習(xí)法？以跑步為例。在有氧運(yùn)動(dòng)中，也只能用間歇式自行車和其他運(yùn)動(dòng)方式來講解！無論什么樣的運(yùn)動(dòng)，最重要的是堅(jiān)持。